Aktywność fizyczna to po prostu określony ruch, który wymaga skurczu mięśni. A raczej- zespół takich skurczów. Wszelkie czynności, które wykonujemy w ciągu dnia, które wymagają ruchu — sprzątanie, ogrodnictwo, spacery, wchodzenie po schodach — są formą aktywności fizycznej.
Czym jest trening a czym aktywność fizyczna?
Ćwiczenia fizyczne to szczególna forma aktywności fizycznej — zaplanowana, celowa aktywność fizyczna realizowana w celu uzyskania sprawności lub innych korzyści zdrowotnych. Ćwiczenia w klubie fitness, pływanie, jazda na rowerze, bieganie i sporty, takie jak golf i tenis, to różne rodzaje ćwiczeń. Jak rozpoznać, czy działanie jest uważane za umiarkowane czy energiczne pod względem intensywności? Jeśli jesteś w stanie mówić mimo wykonywania tego, to jest to umiarkowane. Jeśli po wypowiedzeniu kilku słów musisz się zatrzymać, aby złapać oddech, to jest to energiczne.
W zależności od Twojego poziomu sprawności, gra w tenisa deblowego będzie prawdopodobnie miała umiarkowany poziom intensywności, chociaż gra pojedyncza może być bardziej dynamiczna. Również taniec towarzyski byłby umiarkowany, jednak taniec aerobowy można uznać za energiczny. Po raz kolejny, nie jest to po prostu twój wybór aktywności, ale to, ile wysiłku wymaga.
Idealnie, schemat ćwiczeń powinien zawierać elementy zaprojektowane tak, aby ulepszyć każdy z tych elementów:
- Wytrzymałość sercowo-oddechowa. Popraw swoją wytrzymałość oddechową — zdolność do uprawiania aerobiku — poprzez takie czynności, jak szybki marsz, jogging, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanka, wioślarstwo lub narciarstwo biegowe. Gdy osiągniesz cele dotyczące dystansu lub poziomu intensywności, ustaw je wyżej lub przejdź do innego działania, aby nadal stawiać sobie wyzwania.
- Siła mięśni. Najskuteczniej możesz poprawić siłę mięśni, podnosząc ciężary, używając wolnych ciężarów, takich jak sztanga i hantle lub maszyny do podnoszenia.
- Wytrzymałość mięśni. Popraw swoją wytrzymałość dzięki gimnastyce (ćwiczeniom kondycyjnym), treningowi siłowemu i akcjom takim jak bieganie lub pływanie.
- Elastyczność. Pracuj nad poprawą poziomu elastyczności poprzez ćwiczenia rozciągające, które są wykonywane w ramach ćwiczeń lub poprzez dyscypliny takie jak joga lub pilates, które zawierają rozciąganie.
Chociaż możliwe jest radzenie sobie ze wszystkimi tymi czynnikami sprawności fizycznej przy aktywnym fizycznie stylu życia, program ćwiczeń powinien pomóc w osiągnięciu jeszcze większych korzyści.
Więcej wpisów o zdrowiu fizycznym, znajdziesz w serwisie aktualne.pl.
Zwiększenie sumy aktywności fizycznej w codziennym życiu to świetny początek — na przykład parkowanie kilka przecznic od miejsca docelowego, aby trochę pospacerować. Jednak, aby naprawdę osiągnąć cele fitness, musisz włączyć do swojego harmonogramu ustrukturyzowane, energiczne działania, które pomogą Ci osiągnąć jeszcze więcej celów w zakresie sprawności i zdrowia.
