Domowa siłownia z przedmiotów, które już posiadasz

Udany trening nie musi nic kosztować ani wymagać specjalnego sprzętu. Jako osoba początkująca możesz spokojnie trenować z ciężarami lub ćwiczyć fitness w domu. Jeśli użyjesz rzeczy, które już masz, nie tylko zaoszczędzisz pieniądze, ale i postąpisz bardziej ekologicznie. W końcu każda siłownia czy klub fitness potrzebuje energii cieplnej i elektrycznej do tego, by prawidłowo funkcjonować. Dodatkowo takie miejsca regularnie muszą wymieniać sprzęt, by nie stracić członków, zatem z reguły nie są zdrowe dla środowiska, bo produkują dużo odpadów niezdatnych do recyklingu. Dlatego, jeśli nie potrzebujesz profesjonalnego wyposażenia, lepiej wykorzystaj przedmioty w swoim domu, aby stworzyć wymagający trening. Rozejrzyj się dobrze po swoim mieszkaniu, aby wykorzystać, co się da. Weź pod uwagę te pięć sposobów na domowy trening:
1. Schody – zawiąż buty do biegania, następnie wchodź i schodź po schodach, stopniowo zwiększając tempo. To naprawdę wymagający trening kardio bez użycia maszyny. Potrzebujesz większego wyzwania? Spróbuj wbiegać po co drugim stopniu z tą samą prędkością. Mieszkasz w bloku? Wykorzystaj klatkę schodową lub schody do piwnicy.
2. Krzesło – wiele ćwiczeń na triceps, przysiady, wypady, a nawet deski można wykonać podpierając się zwykłym kuchennym krzesłem lub ławką. Sprawdź tylko, czy Twój mebel jest odpowiednio stabilny i ćwicz na twardym podłożu.
3. Ręcznik – stary złożony ręcznik może działać tak samo jak podkładka poślizgowa. Takie dyski ślizgowe przydają się do ćwiczenia wypadów lub jogi, ale jeśli będziesz ćwiczyć na parkiecie z ręcznikiem, uzyskasz podobny efekt.
4. Pełne butelki napojów – najbardziej znany sposób na domowy trening. Butelki z wodą w różnych rozmiarach posłużą Ci jako hantle lub ciężarki. Możesz też wypełnić puste butelki fasolą lub ryżem, by uzyskać większą wagę. Pamiętaj, by ważyć swoje ciężarki na wadze i kontrolować obciążenie oraz liczbę powtórzeń.
5. Szczelny worek lub torba – jeśli masz w domu nieużywany worek (lub torbę) z mocnego materiału, możesz napełnić go czymś ciężkim (na przykład piaskiem) i używać zamiast specyficznego okrągłego ciężarka kettleball. Pamiętaj tylko, że Twój worek musi być szczelny, dlatego możesz potrzebować jeszcze jednego. Wtedy możesz wsadzić jeden w drugi i upewnić się, że nic się z nich nie wysypie. Teraz wystarczy odpowiednio mocno przyszyć lub wzmocnić rączkę, by nie odpadła w trakcie intensywnych ćwiczeń – i gotowe!
Jak widzisz, masz kilka możliwości na trening bez żadnych dodatkowych wydatków. Nie zastąpi maszyn dostępnych w tradycyjnym klubie fitness lub siłowni, ale taka domowa siłownia może wystarczyć wielu osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć lub nie chcą trenować wyczynowo. Zamiast wydawać pieniądze na karnet na siłownię i dojazdy, warto je przeznaczyć na inne cele, chociażby lepsze buty do ćwiczeń! Co do tych ostatnich, nie warto na nich oszczędzać, bo odpowiednio dopasowane buty chronią przed kontuzjami. Zatem inwestuj mądrze w ćwiczenia i wypróbuj domowy trening już dziś!