Mogłoby się wydawać, że orzechów trzeba unikać, w końcu to głównie tłuszcze. Zanim jednak zrezygnujemy z tych bakalii warto zastanowić się jakie przynoszą nam one korzyści.
Orzechy w Twojej diecie – podstawowe informacje
Wyróżniamy wiele rodzajów orzechów:
- laskowe,
- włoskie,
- pistacjowe,
- arachidowe,
- pekan,
- nerkowce,
- migdały.
Każdy ma możliwość spróbowania tych bakalii i na pewno któreś z nich przypadną mu do gustu.
Ludzie na diecie są z reguły nastawieni negatywnie jeśli chodzi o spożywanie orzechów. Dlaczego? Ponieważ zawierają one bardzo dużo kalorii. W końcu jeden orzech włoski to aż 27 kalorii. Nie możemy jednak zrażać się tą liczbą, wystarczy spojrzeć na opakowanie ulubionych słodyczy i zobaczyć, że to wcale nie tak sporo. Kalorie pochodzące z niezdrowych ciastek i te pochodzące z orzechów są nie do porównania. Dlaczego? Jest wiele powodów, a oto niektóre z nich. Po pierwsze orzechy usprawniają pracę mózgu. Nie możesz skupić się na pracy czy nauce? Orzechy będą ci bardzo pomocne.
Chcesz być bardziej skoncentrowany, łatwiej i szybciej zapamiętywać informacje? Sięgnij po orzechy, zwłaszcza po włoskie. Dbasz o wygląd swojej skóry, cery, włosów? Tak, orzechy również o to zadbają, a ponadto obniżą poziom cholesterolu oraz zapewnią ci uczucie sytości. Te zawierające dużą ilość witamin bakalie pomogą nam w stresujących sytuacjach, bowiem poprawiają pracę układu nerwowego. Najbardziej korzystnie wypadają orzechy włoskie, które dostarczają kwasów omega-3. Spożywając je minimalizujemy ryzyko wystąpienia nadciśnienia, czy zawału serca.
Czy jakiś orzechów unikać?
Starajmy się ograniczać te solone lub oblane warstwą czekolady. Na nie możemy się skusić od czasu do czasu.
Podsumowanie – orzechy dla Twojej diety
Nie musimy jeść samych orzechów, możemy dodać je do owsianki, jogurtu, czy musli. Ciekawą opcją jest również masło orzechowe, które możemy zakupić w większości sklepów, albo zrobić samemu w domu. Nadaje się ono do posmarowania kanapki, omleta czy naleśników. Warto włączyć orzechy do naszej diety, szczególnie jeśli prowadzimy aktywny bądź stresujący styl życia. Te jedzone w odpowiedniej ilości, na pewno nam nie zaszkodzą, a jedynie przyniosą same korzyści.
Więcej artykułów z poradami zdrowotnymi i nie tylko znajdziesz w serwisie www.tygodnik24.pl.
